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酷热难耐,30度以上了还怎么跑?

跑步心情2018-06-29 07:17:23

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本文转自黑跑,作者王乐


On Running

北京今天这个37度高温的正午,还在外面奔跑的,只有送餐小哥……


天气热的真快啊,今天北京最高气温37度,有空调还好,走出房门,就感觉到滚滚热浪袭来,让我不禁想到“夏日冲击SummerSlam"。这个词最早出现在摔角综艺节目里,光是念出来就有一翻热血加热汗的浓重味道。


高温天跑步是每个跑者绕不过去的难题,我在后台也看到很多人回复高温字样(不过我并没有设置关键词),可见高温给很多人都带来了冲击,一些本来就运动有些动摇的人,遭受了沉重的打击。


高温的炎炎夏日怎么跑,还要不要跑?这是个很好的问题。我之前写过几篇高温的文章,相关文章中有链接给大家参考。今天就聊聊我自己,是如何对待高温天气的。这里有三个原则和一个安全事项。


一、高温能免则免


高温在自然界,对每个动物来说都是威胁。所有动物都会尽量避免在高温的时候去觅食,因为体力消耗太大,可能捕到的食物还不及能量损耗,得不偿失。而且,还可能出现中暑被热死的风险。对现代人来说,情况也差不多。


跑者最不喜欢的就是高温天气,这是任何一种陆地运动的威胁。寒冷天气可以多穿,但是炎热天气脱多少才算凉快,这几乎是个无解的问题。以人的渺小对抗太阳的威严,没有胜算。


但是,那就不跑了吗?也不尽然,即使是北半球夏季最炎热的时候,清晨和傍晚也都会是比较凉快的。相比而言,早晨更凉快。


看看天气预报的每日最低温和最高温,你就知道应该在清晨几乎是最低温的时候跑步了。那将会省为你去很多麻烦,提供舒适度,减少风险,所以,夏季跑步,我强烈建议你早起。一般来说四五点钟天就亮了,跑步完全没有问题,当然这个前提是你要早睡(早睡的效率更高)。22:00睡觉5:00起床睡7个小时,足够。



(这几天北京进如“高烤”模式)


二、高温无法避免,装备补给可以选择


当然,有时候我们无法避免高温,比如集体周末约跑、比如你参加了一个必然要经历高温的比赛。无法避免高温,那就要装备和补给上下功夫。


防晒是需要的,晒伤皮肤在看脸的时代对谁来说都不是好事儿。一定要备好防晒霜或者具有防晒功能的衣物。


夏季补水更是重要,即使不是高温天气,补水也同样重要,人体70%以上都是水分,运动+高温加速了水分的流失。很多运动饮料已经能够满足你的绝大多数需求。


还有很多高科技装备,比如X-BIONIC能量衫,让出汗降温更有效率。还有些品牌出了凉感的配件等。



此外,带上墨镜、最新万博APP在哪里下载_万博体育app在哪里能下_为什么万博体育app进不去能从心理上变得更凉爽,在有些越野赛中,防寒和防高温的装备已经成为强制装备了。



三、为了更大的目标而主动适应高温


为了健康的训练,我们要避免高温,但是对于严肃跑者来说,为比赛进行充分准备却要主动去接近高温。比赛时高温无法避免,做高温适应性训练,成了必修课。这也就是模拟考试。这,就是对环境的适应力的训练。


记得2013年“极地跑者”吴少刚参加217公里长的美国恶水超级马拉松,为了适应当地极高的温度(最高温度有时会达到55度),他在7月份的上海进行高温的模拟训练,那天的温度也是30多度,眼前的炎热如果无法克服,到了恶水毫无胜算。


主动在高温中训练,和无法避免的高温比赛等需要做同样的准备,做好防暑降温和防晒工作,及时补充水分和盐分。


我们是为了健康而进步而训练,千万不要为了健康而损害健康。




四、安全事项


1、防晒

防晒霜或许无法完全避免晒黑,但是可以避免晒伤。


2、补水

补水的要义是知道身体失去了什么,又补充进了什么。



3、了解中暑症状

中暑是非常可怕的,严重的可能危及生命,不可不察,网上有很多中暑症状的阐述,但是最主要的一点就是,夏季跑步一旦感觉不舒服,就要想想是不是要中暑了。


4、高温跑步后的恢复

及时补充水分,盐分,晒后修复,充足睡眠,满血复活。


夏天人体本来出汗就多,运动时出汗更多,避免造成体虚,除了补给之外充分的睡眠也是不可或缺的。科学健康的体质,运动、饮食、休息都不可少。


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